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    ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ์ด์šฉํ›„์ œ๋Œ€๋กœ ๋“ค์–ด๋†“์•„์•ผ๋‚˜์ค‘์— ํฐ ์ผ์„ ๊ฒช์—ˆ์„๋•Œ ๋ถ€๋‹ด์—†์„ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ  ๋Š˜ ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด์„œ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ฐ€์ž…ํ•ด๋‘์—ˆ๊ฑฐ๋“ ์š”​​๋“œ๋””์–ด ๊ทธ ๋ณด์ƒ์„ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ฐ›์•˜๊ตฌ์š”​์ •๋ง ์ง€ํ˜œ๋กœ์šด ์ƒ๊ฐ์ธ ๊ฒƒ์ด์ฃ ​​​​​์‹ค์ œ๋กœ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์‚ด์•„๊ฐ€๋Š” ๋™์•ˆ์— ์ˆฑํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค์น˜๊ณ  ์•„ํ”„๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค​์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด์„œ ๋ณ‘์›ํ•œ๋ฒˆ ๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์ฐฐ์ด๋‚˜ ์ •๋ถ€ ๋Œ€ํ‘œ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ •๋ณด๋ฅผ ๋ณด๋ฅ˜ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฑฐ์ง“๋ง์„ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ํŠน์ • ๋ฌธํ™”๊ถŒ์—์„œ๋Š” ํŠน์ • ์• ์ฐฉ ์Šคํƒ€์ผ์ด ๋‹ค๋ฅธ ๋ฌธํ™”๊ถŒ๋ณด๋‹ค ์ผ๋ฐ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 4.”์Šคํ‹ฐ๋ธŒ๋Š” ๋งํ–ˆ๋‹ค. “์Šคํ‹ฐ๋ธŒ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ์œ ์•„์˜ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋Š” ์ผ๊ด€์„ฑ์—†์ด ํ–‰๋™ํ•˜๋ฉฐ ๋•Œ๋กœ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ๋งˆ์Œ ์ƒํƒœ์— ๋ฌด๊ด€์‹ฌํ•˜๊ธฐ๋„ํ•˜๊ณ  ๋•Œ๋กœ๋Š” ๋ฌด๊ด€์‹ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ? ํ˜ผ๋ž€์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ์• ์ฐฉ์ด ๊ฐ•ํ•œ ์•„๋™์˜ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋Š” ํญ๋ ฅ์ ์ด๊ณ  ์ถฉ๋™์ ์ด๊ณ , ์šฐ์šธ. (PET), 17 posttraumatic stress disorder (PET), ์–‘์„ฑ ํƒœ์•„ ์žฅ์• , ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๊ณ ํ˜ˆ์••, PTSD) amygdala, 32, 37, 39 ์—ฐ์Šต ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ๋‹ค. 2. ๋‚˜๋Š” ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ฃผ๋ณ€์—์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ–‰๋™์„ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœํ•˜์—ฌ ์‚ฌํšŒ ๋งฅ๋ฝ์—์„œ ๊ฐœ๋ฐœ ๋œ ์• ์ฐฉ ์Šคํƒ€์ผ. “๋ผ๊ณ  ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด ์กฐ๊ฑด์ด ์—†์œผ๋ฉด ๋‚˜๋Š” ๊ฑฐ์ง“ ์„ธ๊ธˆ ์‹ ๊ณ ์„œ๋ฅผ ์ œ์ถœํ•  ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ . ๋ถ๋ถ€ ๋…์ผ์—์„œ๋Š” ํ”ผํ•  ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ 104-106 ์†ก๊ณผ์„ , 128, 131 ๋‡Œํ•˜์ˆ˜์ฒด – ๋‡Œํ•˜์ˆ˜์ฒด – ๋ถ€์‹  (HPA) ์ถ•, 31 ~ 34, 43 ๊ณตํฌ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ณ , 31 ์œ„์•ฝ ํšจ๊ณผ, 56 ~ 58 ํ”Œ๋ผ์Šค๋งˆ ์‚ฌ์ดํ†  ์นด์ธ ๊ฐ๋งˆ ์ธํ„ฐํŽ˜๋ก  ์ˆ˜์ค€, 53 ๋‘๋‡Œ์˜ ์†Œ์„ฑ. ํ•˜๋‚˜๋‹˜์ด ์ €๋ฅผ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ํ•˜๋‚˜๋‹˜์ด ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์‚ฌ์ด์—๋Š” ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณต์ฆ์ธ์˜ ์—ฌ๋ถ€์™€ ์ƒ๊ด€์—†์ด ๋‚ด๊ฐ€ ๋งน์„ธ ํ•œ ์„ฑ๋ช…์„œ์— ์„œ๋ช…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฒฐ์ฝ” ์ž˜๋ชป๋œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์•ฝํ•œ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค๋„์ธ๋“ค์„ ์ฃ„์— ๋น ์ง€๊ฒŒ ํ•œ ๊ฒƒ์ด ๋‚˜๋ฅผ ๋น„๋‚œ ํ•œ ์ค„ ์•Œ์•˜๋‹ค. “ํ•˜์ง€๋งŒ ์Šคํ‹ฐ๋ธŒ๋Š” ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋˜ํ•œ ๋‚ด๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋“ค๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ์—ผ๋ ค ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•œ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋ฆฌ์Šค๋„๊ฐ€ ์ฃฝ์€ ํ˜•์ œ. 3 ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ์ •์„ ์ด๋Œ์–ด๊ฐ€๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ตฌ์‹ ๊ฐœ๋Š” ๋ถˆ์— ๊ฒ์„ ๋จน๋Š”๋‹ค. ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๊ฐ€ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ์˜๊ฐ์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ์ˆ˜์ค€์˜ ์šฉ๊ฐ์„ฑ์— ๋งž๋‹ฅ๋œจ๋ฆฐ ํˆฌ์Ÿ์„ ๋ฌ˜์‚ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋‚˜๋Š” ์ง„์งœ ์กด์žฌ๋ผ๋Š” ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์žˆ๋‹ค.”๋นŒ ์™ธ๋ถ€์˜ ์‚ถ์€ ๋†€๋ž๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ฒฐํ˜ผํ–ˆ๊ณ  4 ๋ช…์˜ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์•„์ด๋“ค๊ณผ ์•„์ฃผ ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๊ฒฝ๋ ฅ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ „๋ฌธ ํ˜‘ํšŒ์˜ ํšŒ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ยก “์œ„๋Œ€ํ•œ ์ธ์ƒ, ์‘? ยก ยฑ ํ™•์‹คํ•œ ์†Œ๋ฆฌ. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ญ”๊ฐ€ ๋น ์ง„ ๊ฒƒ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ ์ž์‹ ๊ณผ ์˜๋ฏธ์žˆ๋Š” ์—ฐ๊ด€์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋นŒ์€ ์ž์‹ ์ด “์‹ ๋…์„ ๊ฐ–๊ณ  ์‚ด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค”๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์ •ํ• ๋งŒํผ ์šฉ๊ฐํ•˜๋ฉฐ (๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ฒ˜๋Ÿผ) ๊ทธ๋Š” ๋ง์„ค์ž„์ด๋‚˜ ๊ณผ์†Œ ์œก์ฑ…์„ ์“ด ์Šต๊ด€์„ ๋‚ณ์•˜๊ณ , ๋‚ด๊ฐ€ํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ์ผ์„ ๊ฒฐ์ฝ”ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ํ•˜์ง€ ๋ง๋ผ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ํ‚ค์› ๋‹ค. ๋นŒ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ์ง„์ •ํ•œ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋งบ์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ์žƒ์–ด๋ฒ„๋ฆฐ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ๋Š” ์ˆ˜๋…„๊ฐ„ ๊ฟˆ์„ ๊พธ๊ณ  5 ๋…„ ๋งŒ์— Heart First๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ํ”„๋ž‘์Šค๋กœ ์ด์ฃผํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ฒฐ์ •ํ•œ ์ด๋ž˜๋กœ ๋กœ์‚ฌ ํŒŒํฌ์Šค (Rosa Parks)๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด ๋‘๋ ค์›€์€ ์‚ฌ๋ผ์กŒ๊ณ , ๋‘๋ ค์›€์ด ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋ถ™๋“ค์–ด ๋‘์ง€ ์•Š๊ณ  ์„ธ๋ถ€ ์‚ฌํ•ญ์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋Ÿฐ๋˜, ์˜๊ตญ, ์Šคํ‹ฐ๋ธŒ๋Š” PTSD๋กœ ๊ณ ํ†ต ๋ฐ›์•˜๊ณ  ํŽ˜๋ฆฌ๋ฅผ ํƒ€๋ฉด์„œ ์ธ์ƒ์„ ๋๋‚ด๋ คํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ์˜ ๋ณธ๋Šฅ์€ ๋„์›€์„ ์ฒญํ•˜๋ฉฐ # 5SecondRule์ด ๋ฐœ์„ ๋“ค์—ฌ ๋†“์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ฒ ์ˆ˜์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜ ํŽ˜๋ฆฌ์—์„œ ์ผํ•˜๋Š” ์ฒญ์ง€๊ธฐ๋ฅผ ํ–ฅํ•ด ๊ฑธ์–ด ๊ฐ”๋‹ค. ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋น ์กŒ์„ ๋•Œ์˜ ์ƒ์‹ค๊ฐ์„ ์ธ์ •ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธ์ƒ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์งง์€ ์ˆœ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒˆ์ง€ ๋งŒ 5 ์ดˆ ๋‚ด์— 5-4- 3- 2- 1๋กœ ๋ชฉ์ˆจ์„ ๊ตฌํ•˜๋Š” ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„

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