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    indd 24 1/29/10 10์‹œ 9 ๋ถ„ 25 ์ดˆ 25 Jane์€ ๋Œ€์ค‘ ์—ฐ์„ค์— ๋Œ€ํ•œ ๋‘๋ ค์›€์— ๋‚˜๋ฅผ ๋•๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‚˜๋ฅผ ๋ณด๋Ÿฌ ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๋…€์˜ ๋ถ€์„œ๊ฐ€ ๊ฐœ๋ฐœ ํ•œ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ œํ’ˆ ๋ผ์ธ์— ๋Œ€ํ•œ ํ”„๋ฆฌ์   ํ…Œ์ด์…˜์„ ๊ทธ ๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๋™์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜์—ฌ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ฌ ๋•Œ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ธฐ๋ถ„์„ ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ฒŒ ํ–ฅ์ƒ ์‹œํ‚จ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ตญ๋ฆฝ ๋ณด๊ฑด์› (National Institutes of Health)์˜ ์—ฐ๊ตฌ์›์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ DHA์™€ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์ค€ ์‚ฌ์ด์— ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ํ†ต์—ญ์ด๋‚˜ ๋ผ๋ฒจ๋ง์€ ๊ฒฝํ—˜์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๋ฃŒ์‚ฌ๊ฐ€ ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์—†์—ˆ๋‹ค๋ฉด, ๋‚˜๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ํ•œ ์ง“์„ ์•Œ์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฒƒ๋“ค์— ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์—ด ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋– ๋‚˜์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํ–‰๊ธฐ ์—ฌํ–‰์„ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ๋ฌผ๋ก ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์—ด์‹ฌํžˆ ์ผํ•˜๋ฉด์„œ ์Šฌํ””์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•˜๊ณ  ๋ถ™์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ง€๋ฐฐ ๋ถ€๋ชจ์—๊ฒŒ ๋งํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์—ด์‹ฌํžˆ ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹  ์ž์‹ ์ด ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์ง€ ์•Š์€ ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ์Šฌํ””์„ ์ ‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ฒฐ์ฝ” ๋ณ€ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์น˜๋ฃŒ์‚ฌ๊ฐ€ ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์žˆ์—ˆ๊ณ  ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋ณ‘์›์— ​​์žˆ์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์€ ์ผ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋…€๋Š” ๋‚จํŽธ๊ณผ ์ž์‹  ๋ชจ๋‘๋กœ๋ถ€ ๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํฌ๋ง‰์˜ ์ง€๋ฐฉ ๊ตฌ์„ฑ์ด ๋ณ€ํ•˜๋ฉด ์ค‘์š”ํ•œ ํšจ์†Œ์˜ ์ž‘์šฉ์ด ๋ฐ”๋€๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ๋ฐ ๋งŽ์€ ์ง€์›์ด ํ•„์š”ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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    ๋‚˜๋Š”์ด ์ฑ…์˜ ๋‚˜๋จธ์ง€ ์žฅ์—์„œ์ด ์งˆ๋ฌธ๋“ค์„ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์„ ์ž์„ธํžˆ ์„ค๋ช… ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž๋“ค์€ ์ด๊ฒƒ์„ ์„œ์ˆ ์ด๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์€ํ–‰์— ์ˆ˜ํ‘œ๋ฅผ ํ˜„๊ธˆ์œผ๋กœ ์ง€๋ถˆํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ L – ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ ๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์ธ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ผ์ •ํ•œ ์‚ฐ๋งŒ ํ•จ์„ ์ฐพ์Šต๋‹ˆ๋‹ค d. ์ˆ˜ํ‘œ๋กœ ์ƒ์ ์—์„œ ๋ˆ์„ ์ง€๋ถˆํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฐ˜๊ตฌ๋Š” ์ „์ฒด ๋ก ์ ์ด๋ฉฐ ๊ฐ์ •์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์ขŒ๋ฐ˜๊ตฌ๋Š” ์„ ํ˜• ์ ์ด์ง€๋งŒ ๊ฒฝํ—˜์ž์˜ ํ†ต์—ญ์‚ฌ์ด๊ธฐ๋„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “๊ทธ๋…€๋Š” ์˜ณ์•˜๋‹ค. ๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋ฆ„๊ณผ ๊ทธ ์ •์ฑ…์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ํ™•์‹คํ•œ ๊ณ„ํš์„ ์ „์ œ๋กœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋“œ ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ๋Š” ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ์ •์ฑ…๊ณผ wejfiawgr ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ฒฌ์  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋„๋ฐ•, ๋งˆ์•ฝ, ๋งˆ์•ฝ ๋ฐ ํŒ€ ์†Œ์Œ ๊ด€๋ฆฌ, ์ขŒ์ ˆ๊ฐ, ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ TV ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์‹œ์ฒญ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ํ–‰๋™๊ณผ ๊ฐ™์€ ํŒŒ๊ดด์ ์ธ ํ–‰๋™์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฒ—์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹จ์ง€ 5- 4- 3- 2- 1๋กœ ์ œ์–ด๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๊ณ  ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ํŒŒ๊ดด์ ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์ถฉ๋™์ ์ธ ํ–‰๋™์—์„œ ๋ฉ€๋ฆฌ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๋Œ์•„ ์„œ์„œ ๊ทธ ์ž๋ฆฌ์—์„œ ๋– ๋‚˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชจ๋“  ๋ณ€ํ™”์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ์‰ฝ์ง€ ์•Š์œผ๋ฏ€๋กœ ๊ทœ์น™์„ ํ†ตํ•ด ๋„์›€์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋Š์ž„์—†์ด ์ด๋ฉ”์ผ, ๊ฑด๊ฐ•, ์ƒ์‚ฐ์„ฑ ๋ฐ ์ง€์—ฐ์„๋ฐ›๋Š” ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š”์ด ์ฑ…์˜์ด ๋ถ€๋ถ„์—์„œ ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ ์„ค๋ช…ํ•œ๋‹ค. # 5SecondRule์„ ์ตœ๊ทผ์˜ ์—ฐ๊ตฌ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์ „๋žต๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ธ์ƒ์˜ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ฃผ์š” ์˜์—ญ์„ ๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ง์žฅ ๋™๋ฃŒ๊ฐ€์žˆ์„๋งŒํผ ์šด์ด ์ข‹์ง€๋Š” ์•Š์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ํ‘ธ์‹œ 5-3- 3- 2- 1-GO๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ชจ๋“  ํ–‰๋™์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐฐ๋ฆฌ๋งŒํผ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ๋ ‰๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋งˆ๋ผํ†ค์„ ์šด์˜ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์œ ๋ฐฉ X ์„  ์‚ฌ์ง„์ด๋‚˜ ์ „๋ฆฝ์„  ๊ฒ€์ง„๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์น˜๊ณผ์— ๊ฐ€๊ฑฐ๋‚˜ ์šด๋™์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฉ๊ธˆ ์ฝ์€ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ฒ˜๋Ÿผ ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ด๋ฉด, ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐ”๊พธ๋Š” ์‚ถ์ด ๋‹น์‹  ์ž์‹ ์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ƒ์ด๋ž€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์„ ํƒ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ €๋Š”์ด ์ฑ…์—์„œ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ๋‹น์‹ ์ด ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์„ ์„ ํƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ๋ง์”€ ๋“œ๋ ธ์Šต๋ฌด์ง„๋‹จ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์‚ผ์„ฑ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ

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